AREA SPORT

Che cosa è un’OCR o MUD RUN?
Sostanzialmente possono essere paragonato a una corsa campestre intramezzata da ostacoli di vario genere e durata da superare.

L’elemento situazionale /variabile è di fondamentale importanza perché:

• gli ostacoli sono imprevedibili sia come richieste motorie sia come durata;
• la distanza tra un ostacolo e l’altro e imprevedibile.

OBIETTIVO
Prepararti fisicamente per gareggiare nelle seguenti competizioni:

• SPARTAN RACE
• TOUGH MUDDER
• WARRIOR DASH
• TOUGH GUY
• SAVAGE RACE

Ed eventualmente gareggiare per gli OCR (WORLD CHAMPIONSHIP).

DISTANZE e OSTACOLI
Spartan

• SPRINT 5 km + 15 ostacoli
• SUPER 13 km + 20 ostacoli
• BEAST 20 km + 25 ostacoli

MODELLO PRESTATIVO

• corsa
• ostacoli

PROGRAMMAZIONE
Chi deciderà di aderire al progetto una volta deciso il “periodo” della gara, inizierà la programmazione per la preparazione fisica che consiste in:

• 4+1 mesociclo di allenamento
• 1+6 settimane di allenamento per mesociclo
• 4 SEDUTE di allenamento settimanali (2 metaboliche + 2 neuromuscolari)
• 3 Test - AEROBICO (necessario per impostare l’ allenamento di corsa ed il livello di forma, Vo2 max), SI (STRENGHT INDEX), MSI (METABOLIC STRENGHT INDEX)
• 2 METODI per seduta

STRUMENTAZIONE NECESSARIA

• TREADMIL
• CRONO
• GPS
• MACCHINE ISOTONICHE
• ATTREZZI FUNZIONALI

COME CI SI ALLENA?
Proposta 1:

• 2/3 allenamenti all’interno della lezione di GRUPPO PERFORMANCE TRAINING
• 2 allenamenti autonomi in sala pesi o pista atletica o campo calcio

Proposta 2:

• 4 allenamenti a settimana personalizzati

PER AVERE MAGGIORI INFORMAZIONI… CHIAMACI!!!